Prānāyama

Prāna l’énergie /Ayama Extension, Augmentation

Prāna est l’énergie cosmique qui se manifeste sous les formes; solide, liquide, radiante, gazeuse, éthérée & gouverne les règnes du vivant; animal, végétal, minéral. Prāna est le potentiel vital; chaleur, lumière, vibration, gravitation, magnétisme, électricité, pensée, émotion, rêve. Moteur de toute action, il crée, protège, détruit. Dans le règne animal Prana est véhiculé par le souffle & la conscience, pénètre les plans; physique, mental, sexuel, spirituel. Le son Ôm est la vibration originelle qui permet d’exprimer l’énergie à sa source, à la conscience de la percevoir. Prānāyāma est bien plus qu’une discipline mais l’expansion de l’énergie vitale dans le corps par la maîtrise de la respiration.

Dans le contexte des Yoga sutras de Patanjali « Tasmin sati shvsha prashvasayor gati vicchedah pranayamah » II-49« Ceci (la posture) étant accompli on expérimente le Prānāyāma; l’arrêt des perturbations de la respiration » La discipline respiratoire insuffle l’énergie vitale dans tout le corps, procédé par lequel se développe & se renforce la manifestation de Prāna, comparable aux feuilles de l’arbre qui permettent de capter & de fixer O2.

Maitrisée, la respiration aide à purifier le système nerveux, fixer l’attention, créer un terrain fertile au calme du mental. L’action purificatrice de l’expir permet de débarrasser le système nerveux des toxines, l’action régénératrice de l’inspir nourrit les tissus du corps, l’action couplée des 2 souffles irrigue et renouvelle toutes les cellules du corps. Les apnées naturelles ou volontaires ponctuent chaque phrases respiratoires, cadencent le souffle & canalisent le mental. La pratique de Prānāyāma améliore le fonctionnement de l’appareil respiratoire qui à son tour renforce les systèmes; circulatoire, digestif, éliminatoire, immunitaire.

En portant l’attention sur son amplitude (quantité d’air dans les poumons), son rythme (durée & pause de chaque mouvement long ou court ), sa qualité (calme ou agitée, régulière ou irrégulière, silencieuse ou bruyante) les muscles engagés dans l’acte respiratoire ( diaphragme, pectoraux, abdominaux, intercostaux etc ) l’endroit où l’on ressent le souffle, la respiration s’équilibre, s’allonge, s’affine. Ainsi l’énergie se déploie à travers les différentes enveloppes du corps physique, mental, émotionnel, énergétique. Elle se manifeste sous la forme de 5 vents, Vayus, localisés & dans différentes partie du corps & gouvernants différentes fonctions.

*Les 5 vayus :

Prana vayu lié à l’inspir commande l’absorption de l’énergie dans la cage thoracique
Apana lié à l’expir commande l’élimination depuis le bas de l’abdomen
Samana alimente agni au centre de l’abdomen mvmt centrifuge
Vyana depuis le cœur vers les extrémités
Udana commande mvmt ascendant depuis le nombril vers la bouche lié à l’expir libération

*Les 3 mouvements de la respiration :

Puraka L’inspir en lien avec notre côté, solaire, surya, actif, vigilant amène la joie, la vitalité, elle nourrit les différentes enveloppes du corps, elle permet d’accueillir de distribuer l’énergie.
Rechaka L’expir en lien avec notre côté lunaire, chandra, calme, favorise l’abandon, le lâcher prise et nettoie le corps de ses toxines.
Khumbaka Les rétentions décuplent l’effet des deux mouvements précédents, poumons pleins elles concentrent l’énergie, poumons vides elles libèrent les tensions.

Chandra bedhana respiration à la lune

Chandra lune/bedhana absorption

Le souffle de la lune permet d’absorber l’énergie de la lune & régule la circulation de Prana,l’énergie vitale, en libérant le flux du canal lunaire Ida, associé au principe féminin, au froid, à l’obscurité, la contemplation & à la réceptivité.Le souffle de la lune bascule le système nerveux autonome en mode parasympathique en charge des fonctions de digestion & régénération de l’organisme. Le système nerveux baisse sa garde ce qui désamorce le stress, l’hyperactivité & crée un terrain favorable aux facultés de récupération essentielles à l’équilibre de la santé physique & psychique.

Simple à mettre en oeuvre chaque soir, Chandra bedhana régule & abaisse la température du corps, favorise le sommeil, calme le mental, apaise les émotions, améliore la concentration, soulage les acidités gastriques.

À pratiquer avec précaution en cas d’hyper ou hypotension.

Prenez une assise stable & confortable, calmez la respiration: Placez le pouce & l’annulaire de la main droite de chaque côté des narines, l’index & le majeur posés sur le point entre les sourcils ou repliés dans la paume – Inspirez narine gauche/Expirez narine droite Répétez, équilibrez les temps d’inspir & d’expir, comptez les cycles9 cycles la 1ère semaine 18 la 2ème puis 27 la 3èmeVous pouvez ajouter une intention ou une couleur ( par exemple : inspir la fraicheur /expir la chaleur Ou inspir blanc /expir orange )

Surya bedhana Respiration au soleil

Surya soleil / bedhana absorption

Le souffle du soleil permet d’absorber l’énergie du soleil & régule la circulation de Prana,l’énergie vitale, en libérant le flux du canal solaireassocié au principe masculin, au chaud, à la lumière, à l’action à la volonté. Le souffle du soleil active le système nerveux autonome en mode sympathique en charge des fonctions de lutte & fuite de l’organisme. En activant sa garde, le système nerveux nous met éveil & nous permet d’accomplir les tâches quotidiennes, de nous alerter en cas de danger, & d’interagir avec notre environnement. Simple à mettre en oeuvre chaque matin, Surya bedhana agit comme un réveil naturel de l’organisme, régule & augmente légèrement la température du corps, canalise le mental, distance les émotions, améliore la concentration, favorise le discernement.

À pratiquer avec précaution en cas d’hyper ou hypotension.

Prenez une assise stable & confortable, calmez la respiration: Placez le pouce & l’annulaire de la main droite de chaque côté des narines, l’index & le majeur posé sur le point entre les sourcils ou repliés dans la paume – Inspirez narine droite/Expirez narine gauche, Continuez toujours sur le même schéma , Comptez les cycles 9/18 ou 27 & augmentez les progressivement – Équilibrez le temps d’inspir & d’expir Ou Inspirez 3 Retenez 2 Expirez 5 Retenez 2. Vous pouvez ajouter une intention ou une couleur

Nadi shodana Respiration par narine alternée

Nadi canal /shodana purifié, permet de canaliser & purifier l’énergie des deux grands canaux Ida & Pingala en purifiant alternativement les flux lunaire & solaire. Son effet stimulant & calmant sur le système nerveux créé le terrain idéal à la concentration sur les tâches journalières tout en maintenant un état naturel de concentration sans effort ni résistance. Ce souffle équilibre les fonctions motrices & régénératrices, nous permet de nous positionner fermement sans tensions, la purification se fait sentir au fur & à mesure de la pratique sur le plan mental en dégageant l’espacet, tel un balayage des fluctuations incessantes des pensées.

Comptez les cycles 9/18 ou 27 & augmentez les progressivement . Équilibrez le temps d’inspir & d’expir Ou Inspir 3 ‘’ Retention 2’’ Expir 5 ‘’Retention 2’’Ou Inspir 4’’ rétention 16’’ expir 8’’. Vous pouvez ajouter une intention ou une couleur